Cep telefonunuz size çok şey söyleyebilir; hava durumu, hafta sonu planlarınız, en son haberler. Terapistler bunun aynı zamanda nasıl hissettiğiniz konusunda da ipucu verebileceğini söylüyor.
Spesifik olarak, bazı telefon alışkanlıkları kaygıyı işaret edebilir.
“Gerçek Konuşma: İyileşme ve Kendini Sevme Terapisinden Dersler” kitabının yazarı psikoterapist Tasha Bailey “Endişeli olduğumuzda vücudumuz savaş ya da kaç durumuna geçer ve çoğu zaman telefonlarımıza o kadar bağlıyız ki… savaş ya da kaç tepkisinin ortaya çıktığı ilk yerlerden biri burasıdır.” dedi.
İşte daha derin bir şeylerin olduğunun işareti olabilecek bazı telefon alışkanlıkları.
Doomscrolling (ve genel olarak aşırı kaydırma)
Çoğu kişi, rahatsız edici haberler veya endişe verici konular hakkında daha fazla bilgi edinmek için sürekli kaydırma ve tıklama anlamına gelen doomscrolling terimine oldukça aşinadır. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde bu, endişeli hissettiğinizin bir işareti olabilir. (Üstelik kaygınızın nedeni bile olabilir.)
Texas merkezli lisanslı bir klinikte sosyal hizmet uzmanı olan Carrie Howard, “Kıyamet kaydırmada bir miktar kesinlik bulmaya çalışıyoruz, yanıtlar bulmaya çalışıyoruz, ancak tüm bu kıyamet kaydırmayı yaparak yalnızca endişemizi daha da kötüleştiriyoruz” dedi.
Kaydırdığınızda kaygı uyandıran düşünceler zihninizi doldurabilir ve başka bir şey düşünmenizi zorlaştırabilir.
Howard, kıyamet kaydırmanın ötesinde, neşeli gönderiler veya komik makaralar gibi “iyi” görünen içerikleri aşırı kaydırmanın da endişe belirtisi olabileceğini söyledi.
Birçok kişi bunu dikkat dağıtma yöntemi olarak kullanır; dikkatinizi telefonunuza kaydırırsınız, bu da ister stresli bir iş durumu ister bir arkadaşınızla kavga olsun, hayatınızda olup bitenlerden kaçınmanıza olanak tanır.

Rahatsız edici sorular arıyoruz
Kıyamet kaydırmaya benzer şekilde, “kıyamet arama” da cep telefonu kullanımınızda endişenizin ortaya çıkmasının başka bir yoludur.
Bailey, kaygılı olduğumuzda genellikle aşırı tetikte olduğumuzu ve bazı şeyleri gereğinden fazla düşündüğümüzü söylüyor. “Bu, Google aramalarımızda görünebilir; Endişe duyduğumuz her şeyle ilgili milyonlarca açık sekmemiz olabilir.”
Aramalarınız size ne hakkında endişelendiğiniz hakkında çok şey söyleyebilir; bir hastalığın belirtilerini mi arıyorsunuz yoksa büyük bir ayrılıktan sonra ne zaman iyileşeceğinizi mi arıyorsunuz?
Bailey, “Google aramalarımız bize ne kadar endişeli olduğumuzu ve taşıdığımız müdahaleci düşünceleri gösterebilir” dedi. “Bir çeşit doğrulama veya bazı cevaplar veya rehberlik arıyoruz.”
Belirli durumlardan kaçınmak için telefonunuzu kullanmak
Howard, “Bana, özellikle sosyal kaygıları varsa, gerçek hayattaki sosyal etkileşimlerden kaçınmak için bir mesaja veya telefon görüşmesine yanıt veriyormuş gibi davranacaklarını söyleyen bazı müşterilerim oldu” dedi.
Diyelim ki bir kafedesiniz ve eski bir meslektaşınız ya da liseden tanıdığınız size yaklaşmaya başlıyor; sosyal etkileşimden kaçınmak için hiç telefonda konuşuyormuş gibi davrandınız mı? Bu, “telefonunuzu gerçek hayattaki stres etkenleriyle başa çıkmak için dikkat dağıtma veya kaçınma stratejisi olarak kullanmanın” bir örneğidir dedi.
Ayrıca, bir iş projesi nedeniyle stresliyseniz telefonunuzu erteleme aracı olarak kullanmak da bir tehlike işareti olabilir.
Telefonunuzu elinizden bırakamamak
Philadelphia‘daki A Better Life Therapy‘de terapist ve zihinsel sağlık uzmanı Emma Mahony‘ye göre, kendinizi telefonunuzdan ayıramamak (örneğin, egzersiz yaparken, yatarken veya bir iş toplantısında) bir kaygı belirtisi olabilir.
Dahası, karşılıklı bağımlılığı bile ifade edebilir. Mahony, “Söz konusu telefon olduğunda pek çok insanın birbirine bağımlı olduğunu düşünüyorum ki bu da sağlıksız ve dengesiz bir ilişki” dedi.
Bailey, “Telefonumuz bir insan olsaydı, bütün gün ona bağlı kalırdık” diye ekledi. İnsanlar kaygılı olduklarında telefonlarına daha da fazla bağlanabiliyorlar.
Bailey, bu kafa boşluğundayken telefonunuzun pilinin hızla tükendiğini fark edebileceğinizi ekledi. Bir düşünün: Telefonunuz sürekli yanınızdaysa ve tüm e-postalara, çağrılara ve mesajlara hızlı bir şekilde yanıt veriyorsanız, telefonunuzun pili günün büyük bir bölümünde dayanmayacaktır.
Howard, endişeyle uğraşıyorsanız, ailenizle öğle yemeği yerken veya uyumanız gerektiği zamanlar gibi uygunsuz zamanlarda telefonunuzu sürekli kontrol edebileceğinizi ekledi.
Howard, “Telefonunuzdaki bildirimleri kontrol etme konusunda takıntılı bir istek duyuyorsunuz” dedi.

Bildirimlerinize en kısa sürede yanıt veriliyor
Howard, telefonunuzu sürekli kontrol etmenin aynı alanında, bazı kişilerin endişeden kaçınmanın bir yolu olarak bildirimleri hemen ele alma eğiliminde olduklarını söyledi.
“Ancak buradaki sorun şu ki, her zaman görüşmeye son veriyorsunuz ve telefon kullanımınız konusunda kendinizle iyi sınırlar koymakta gerçekten zorlanıyorsunuz” dedi.
Bu zayıf telefon sınırları daha fazla kaygıya yol açabilir; mesajlara hemen cevap vereceğiniz veya bir iş görüşmesine her zaman cevap vereceğiniz beklentisi üzerinize çökebilir.
Telefon görüşmelerinden kaçınma
Genç kuşakların telefon görüşmelerinden hoşlanmadıkları konusunda sıklıkla şakalar yapılıyor. Giderek daha fazla genç, arkadaşlarıyla iletişimde kalmak için mesajlaşmaya, mesajlaşma uygulamalarına ve sesli notlara güveniyor.
Ancak Howard‘a göre telefon görüşmelerinden kaçınmak aynı zamanda kaygının da bir işareti olabilir.
“Bazı açılardan sosyal beceri sanatını kaybediyoruz ve başkalarıyla etkileşim kurma yeteneğimiz konusunda kendimizi daha az güvende hissettiğimizde, telefonun arkasına saklanma eğiliminde oluyoruz ya da bir şey yapmak istemiyoruz.” Howard, “Bize korkutucu gelen bir çağrıya da cevap vermeli” dedi.
Telefonunuz çalışmadığında panik yapın
Mahony, WiFi bağlantınız olmadığında veya telefonunuz bozulduğunda nasıl hissettiğinizi not etmenin önemli olduğunu söyledi. Gergin veya panik hissetmenin tehlike işaretleri olabileceğini belirtti.
Mahony, “Bazı insanların güvenlik açısından telefonlarını yanlarında taşımaları gerektiğini biliyorum, ancak bu sadece arkadaşlarınıza mesaj atamamak veya Instagram’da neler olup bittiğini görememek olduğunda, bunun da dikkate alınması gereken gerçekten önemli bir şey olduğunu düşünüyorum.” dedi.
Mesaj veya çağrı olmadan bir süre yalnız kalabilmelisiniz. Başkalarıyla sürekli iletişim halinde olma ihtiyacı sorun yaratabilir.
Telefonunuza endişeyle bağlı olduğunuzu fark ederseniz, bu utanç verici değildir
Telefonunuza kaygılı bir bağlılık hissettiğinizi düşünüyorsanız kendinizi utandırmamaya çalışın.
Mahony, “Bu çılgınca değil… aslında sizi onlara bağlı tutmak için tasarlandılar” dedi.
Telefon kullanımınız sağlıksız geliyorsa veya endişenizin bir tezahürü gibi görünüyorsa kendinize merhamet edin, dedi.

Telefon kullanımınızı sınırlamak için bir farkındalık hilesi deneyebilirsiniz
Telefonunuzun kaygınızı artırdığını düşünüyorsanız telefonunuzla aranızda fiziksel bir bariyer oluşturmayı deneyebilirsiniz. Aslında bu, Mahony’nin bizzat kullandığı bir tüyo: Telefonunuzun etrafına bir saç tokası takmanız yeterli.
Mahony, “Telefonunuzun etrafında lastik bir bant varken mesaj atmak ve bir şeyler aramak çok zor” dedi. “Yani, bu bir nevi farkındalık yaratıyor.”
Mahony, “Pek çok insanın telefonlarını alıp bir uygulamayı açtıklarının veya telefonlarını otomatik olarak açtıklarının farkında bile olmadıklarını düşünüyorum çünkü biz buna çok alışığız” dedi ve bunun insanlarda uyanıklık yarattığını ekledi.
Veya net telefon sınırları oluşturabilirsiniz
Sınırlar sadece diğer insanlar için değildir, aynı zamanda telefonunuzun kullanımı için de olabilir.
Bailey, belirli uygulamalar için zaman sınırları belirlemeyi veya iş saatleri dışında telefonunuzun kullanımıyla ilgili katı sınırlar oluşturmayı önerdi. Bu, telefonunuzda iş e-postalarının bulunmamasını veya belirli bir süre sonra bildirimlerinizin susturulmasını içerebilir.
Mahony, kendinize biraz yer açmak için telefonunuzu her gün bir saatliğine bile kapatabileceğinizi ekledi.
Kendinize ve genel olarak kaygınıza dikkat etmeniz önemlidir
Kişisel bakım kaygı duygularıyla mücadele etmeye yardımcı olabilir ve bunu ihmal etmemek önemlidir. Howard, “Bazen bu durum bir kenara atılıyor çünkü çok meşgulüz ve yapacak çok şey var, ancak uygun şekilde dinlenmek, sağlıklı beslenmek ve yeterli egzersiz yapmak çok önemli” dedi.
Howard, “Konu kaygı yönetimi ve gerçekten elinizden gelenin en iyisini hissetmek olduğunda tüm bunlar çok önemli” diye ekledi.
Zihninizi ve bedeninizi düzenlemenize yardımcı olmak için meditasyon, günlük tutma, sakinleştirici müzik dinleme ve derin nefes alma gibi farkındalık stratejilerine de katılabileceğinizi söyledi.