17 çalışmadan ve 226.889 kişiden alınan verileri analiz eden meta-analiz, küçük görünse bile herhangi bir miktarda yürümenin önemini vurguluyor.
Yazarlar, her gün 3.967 adım veya daha fazla yürümenin herhangi bir nedenle ölüm riskini azalttığını bulmuşlardır. Her gün 2.337 veya daha fazla adım atmak, hem kalp hastalığı hem de felç içeren kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini azalttı. Araştırmacılar ayrıca her gün 1.000 adım daha yürümenin tüm nedenlere bağlı ölüm riskini %15 azalttığını ve her gün 500 adım daha fazla yürümenin kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini %7 azalttığını keşfetti.
Çalışmaya bağlı olmayan Ferdinand, “Araştırma, “günde 10.000 adım önerisinin yanlış olduğu anlamına gelmiyor, sadece halka orta düzeyde aktivitenin hiç olmamasından daha iyi olduğu konusunda biraz güven veriyor” dedi.
Aslında, ne kadar çok yürürseniz, sağlığınız o kadar iyi olur. Araştırma, daha fazla adım atan kişilerin erken ölüm riskinin en düşük olduğunu buldu. Spesifik olarak, her gün 20.000 adım veya daha fazla yürüyenler.
“Günde 10.000 adıma ulaşamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bazı aktiviteler hiç olmamasından iyidir. Ancak öte yandan, günde 10.000 adıma güvenli bir şekilde ulaşabilirseniz, ölüm oranı açısından daha da büyük fayda sağlayabilirsiniz” diye ekledi Ferdinand.
Adımlarınızı Nasıl Alırsınız?
Ferdinand, “Amerikan Kalp Derneği, 150 dakikalık orta düzeyde aktivite öneriyor ve bu sadece 10.000 adımı atmak değil. Genellikle egzersiz olarak düşünmediğimiz şeyler olabilir, ”dedi
“Bu, ılımlı temizlik, bahçe işleri, çocuklarınızla yürüyüş ve köpeğinizi gezdirmeyi içerir.”
Ferdinand, “Amaçlı bir spor salonuna gitmek veya amaçlı bir yürüyüş programı olmak zorunda değil, ancak 150 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olmak sağlıklı görünüyor,” diye açıkladı.
Ancak yürüyüşe çıkmak istiyorsanız, güvenliğiniz için bir arkadaşınızla gitmeyi düşünün ve hava durumuna dikkat ettiğinizden emin olun dedi – ülkenin çoğu yerinde yürüyüşçüler için tehlikeli olabilecek sıcak bir yaz oldu.
Bir alışveriş merkezinin içinde veya yerel toplum merkezindeki kullanılmayan bir basketbol sahasının etrafında koşmayı deneyebilirsin, dedi. Ayrıca evinizde merdivenlerden inip çıkmayı, evinizin içinde yürümek için bir döngü oluşturmayı veya yürüyüş için bir markete gitmeyi düşünebilirsiniz .
Ferdinand, çalışmayı okuduktan sonra, 60 yaş ve üstü insanları yürüyüşe çıkmaya motive etmeye odaklandığını söyledi, çünkü en büyük faydalardan biri, çalışma katılımcıları günde 6.000 ila 10.000 adım attığında görüldü.
Ne yapmaya karar verirseniz verin, her türlü hareketin değerli olduğu açıktır. Ferdinand, “Daha çok iyidir, ancak bazıları hiç olmamasından iyidir,” dedi.
Beklenenden daha düşük bir günlük adım sayısı, kardiyovasküler sağlık ve genel ölüm riskleri açısından bir fayda sağlasa da, bu, o düşük sayıya ulaştığınızda kendinizi kesmeniz gerektiği anlamına gelmez.
“Bu meta-analizden bu bilgiyi alan halkın, ‘Eh, sadece 2.000 adım veya 4.000 adım atıp bir gün yapabilirim’ gibi istenmeyen sonuçlara maruz kalmadığından emin olmak istiyoruz. Ferdinand, “Daha güvenli ve bir dereceye kadar rahat bir ortamda yapabiliyorsanız, bu daha da iyidir” dedi.
