C vitamini takviyeleri alıyorsanız , dozajınıza daha yakından bakmak isteyebilirsiniz. Bazı insanlar internette gördükleri kabataslak tavsiyeler sayesinde aşırıya kaçıyor ve mide bulantısı, baş ağrısı veya mide ekşimesi gibi rahatsız edici yan etkiler ve aşırı durumlarda ağrılı böbrek taşları geliştiriyor.
Geçen hafta, kolon kanseriyle savaşan bir TikTok fenomeni , bağışıklığını güçlendirmek ve kanserle savaşmak için çok yüksek dozda C vitamini aldıktan sonra böbrek taşı geliştirdiğini paylaştı. Her gün 50 gr C vitamini aldığını söyledi, bunun 50.000 mg’a eşit olduğunu söyledi. Kadınlar için önerilen günlük alım miktarı 75 mg’dır.
TikTok’ta videoyu gördükten sonra, Odela Health’te kurul onaylı bir ürolog ve baş tıp görevlisi olan Dr. Ashley Winter , daha önce Twitter olarak bilinen X’te, çok fazla C vitamini almanın neden sadece yararsız olmadığını, aynı zamanda tehlikeli olduğunu da anlattı.
“Diyetinizdeki fazla C vitamini, bağışıklık sisteminiz için hiçbir şey YAPMAZ çünkü siz onu dışarı atıyorsunuz. Ve çişinizdeki C vitamini, BÖBREK TAŞLARININ en önemli nedenlerinden biri olan Oksalata dönüşür!
Y'all need to stop this shit because vitamin C doesn't boost your immunity & OF COURSE IT caused you kidney stones. pic.twitter.com/w17uxJf8gk
— Ashley Winter MD || Urologist (@AshleyGWinter) August 9, 2023
Takviye ihtiyaçları değişebilir, bu nedenle sağlığınız için daha fazla vitamine ihtiyacınız olduğu varsayımından çıkmak yerine, sizin için en iyisinin ne olduğunu bulmak için bir doktorla konuşmak en iyisidir. Ve C vitamini söz konusu olduğunda, aşırıya kaçmak gibi bir şey olabilir.
C vitamini, turunçgillerde (portakal ve greyfurt gibi düşünün), turpgil sebzelerde (karnabahar ve lahana gibi) ve patateste bulunan suda çözünen bir vitamindir . Cildimizin, kemiklerimizin ve bağ dokumuzun büyümesinde önemli bir rol oynar. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır , yani hücrelerimizi serbest radikal hasarından korur. Kadınlar için günde 75 mg ve erkekler için günde 90 mg olan normal dozda, C vitamini sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu destekler.
Düşük C vitamini seviyelerine sahip olmak istemezsiniz. Çok az C vitamini, kolay morarma ve kuru, parçalanan saç gibi sorunlara neden olabilir. Ciddi C vitamini eksiklikleri , diş eti kanaması ve diş sallama ile birlikte yorgunluğa, anemiye ve eklem ağrısına yol açabilen bir hastalık olan iskorbüte neden olur.
Öte yandan, C vitamini seviyelerini çok yükseltmek de sorunları beraberinde getirir. Suda çözünür olduğu için, C vitamini vücudunuzda depolanmaz. Winter, böbreğin onu işler ve sen onu dışarı atarsın, dedi. Bu iki anlama gelir. Bir: Yüksek miktarda C vitamini sağlığınız için hiçbir şey yapmaz çünkü idrarınızla atılır. İki: Riskli olabilir. Böbrekleriniz C vitamini taşmasını işlerken, böbrek taşlarının ana nedenlerinden biri olan oksalat oluşur ve birikir. Winter, zamanla bu oksalatın kristalleşebileceğini ve böbrek taşlarına dönüşebileceğini söyledi. Böbrekleriniz esasen fazla mesai yapmak zorunda kalacak ve bunun sağlıkla ilgili sonuçları olacak, diye ekledi.
Çok fazla C vitamini alıyor olabileceğiniz daha hafif belirtilerden bazıları mide bulantısı, ishal, mide ekşimesi ve kusma gibi gastrointestinal sorunları içerir. Ayrıca, dozunuz ne kadar yüksekse, böbrek taşı riskiniz de o kadar fazladır . Böbrek taşları böbreklerinizden idrar akışını engelleyebilir ve inanılmaz derecede ağrılı olabilir. Bazı insanlar böbrek taşlarını doğal olarak düşürebilirken, diğerlerinin iyileşmesi için ameliyat olması gerekir. Ağır vakalarda, çok fazla C vitamini böbrek yetmezliğine bile yol açabilir .
C vitamini takviyeleri muhtemelen bağışıklık sisteminizi zaten güçlendirmez.
Hunnes, insanların genellikle sağlıklı veya genel olarak daha sağlıklı olmaya çalıştıklarını ve takviyelerin tipik olarak bunu başarmanın nispeten ucuz bir yolu olarak pazarlandığını söyledi. Vitaminler ve mineraller çeşitli vücut fonksiyonları için gerekli olsa da , kendinizi kaptırmamak önemlidir.
“Bir şeyin birazının iyi olması, bir şeyin çoğunun daha iyi olduğu anlamına gelmez” dedi.
Winter , birçok insanın bağışıklık sistemini güçlendirmek için doğal yollar ararken , pandemi sırasında C vitamini gibi aşırı miktarlarda takviye alan hastalarda bir artış görmeye başladığını söyledi . ( Veriler, 2020’de C vitamini satışlarının arttığını gösteriyor.) Birçoğu sağlığınızı iyileştirdiğini veya bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini iddia ederken, her yerde C vitamini ürünleri bulabilmeniz yardımcı olmuyor.
Winter , bu tür ürünlerin yaygın popülaritesine ve erişilebilirliğine rağmen, yüksek dozda C vitamininin bağışıklık sisteminiz için herhangi bir şey yaptığı inancını destekleyecek ikna edici bir kanıt bulunmadığını söyledi. “Normal C vitamini almak, iskorbüt hastalığını düzeltmek ve bu alıntı yapılmamış bağışıklık artışı için aşırı miktarda C vitamini kullanmak arasında bu birleştirme var” dedi.
Peki, ne kadar C vitamini almalısınız?
Yukarıda belirtildiği gibi, yetişkinlerde önerilen günlük C vitamini alımı kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg’dır. Winter, çoğu insanın meyve ve sebze tüketerek veya bir multivitamin alarak gereğinden fazla C vitamini aldığını ve herhangi bir C vitamini takviyesi almasına gerek olmadığını söyledi. Portakal, çilek, brüksel lahanası ve brokoli gibi meyve ve sebzeleri yemek , günlük C vitamini dozunuzu almanın en iyi yoludur.
Bununla birlikte, bağırsak malabsorpsiyon sorunlarına neden olan belirli sağlık koşulları için veya metenamin gibi bazı ilaçların yan etkilerini gidermek için C vitamini takviyeleri önerilir . Winters, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yakından izlenmesi gereken bu durumlarda bile, bir kişinin muhtemelen 500 mg’dan fazla takviyeye ihtiyacı olmayacağını söyledi.
İhtiyaçlarınız için doğru miktarda C vitamini konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza ulaşın. Yetişkinler için üst sınır günde 2.000 mg’dır , ancak bu, sınıra yaklaşmaya değer olduğu anlamına gelmez. Hunnes, önerilen günlük ödenekten daha fazlasının veya hatta belki de bu miktarın iki veya üç katına kadar herhangi bir şeyin size gerçekten bir faydası olmadığını söyledi. “Günlük gereksinimi, belki biraz daha fazlasını alıp bir gün demeniz en iyisi,” dedi.
