Stresin nasıl uyuduğunuzu (veya daha büyük olasılıkla uyumadığınızı) gerçekten etkilemesi şaşırtıcı olmayacaktır.
Aşağıda doktorlar, uyuduğunuzda stresin ortaya çıkabileceği tüm yolları ve biraz daha iyi uyumak için neler yapabileceğinizi paylaşıyor.
Uykusuzluk hastalığı
“Stresin uyku üzerindeki etkileri konusunda oldukça fazla araştırma var. Pennsylvania Üniversitesi Hastanesi‘nde psikiyatride klinik psikoloji doçenti olan Phil Gehrman , araştırmanın büyük bir kısmının öncelikle uykusuzluğa odaklandığını söyledi.
Cleveland Clinic‘e göre, birisi uykusuzluk çektiğinde, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekiyor.
Gehrman, “Stres altındayken, özellikle gecenin başında uykuya dalmanın daha zor olabileceği kimsenin haberi değil,” dedi.
İyi uyumamak büyük bir anlaşma gibi gelmese de, aslında öyle. Uykusuzluk, yatma zamanı ile ilgili sinirlilik ve kaygıya neden olabilir . Ve çok ciddi bir şekilde, yakın zamanda yapılan bir çalışma uykusuzluk ile inme riski arasında bir bağlantı buldu.
Kabuslar
New York‘taki Weill Cornell Medicine‘de uyku tıbbı doktoru Dr. Daniel Barone “Birisi uykunuzu böldüyse, bunun gerçekten iki ana nedeni vardır. Birinci olasılık, ister uyku apnesi ister kronik ağrılar olsun, fiziksel bir şeydir… Diğer olasılık, fiziksel olmayan veya zihinsel bir şeydir ve bu stres, kaygı, depresyon, bu tür şeyler olabilir” dedi.
“Birisi kabus gördüğünde aklımıza ilk gelen şey, bu kategorilerden biri olabilir mi?” dedi.
Barone, çoğu zaman kabusların olayların zihinsel yönüyle ilgili olduğunu belirtti. Bir düşünün: Hiç büyük bir seyahatten önce pasaportunuzu unutmayı hayal ettiniz mi? Ya da işle ilgili çok gerçek bir kabustan sonra panik içinde mi uyandınız?
Barone, kabusların fiziksel bir durumla da ilgili olabileceğine dikkat çekti. Mesela bazen uyku apnesi olan kişiler rüyalarında su altında olduklarını ve nefes alamadıklarını görebilirler” dedi.
Uykuda Konuşma, Uykuda Yeme ve Uykuda Yürüme
Gehrman, stresli olduğunuzda da meydana gelebilecek parasomniler olarak bilinen bir uyku sorunları kategorisi olduğunu söyledi (kabuslar da bu şemsiyenin altına girer). Aslında, endişeli olduğunuzda – uykuda konuşma, uyurgezerlik ve uykuda yemek yeme dahil – bu parasomnilere sahip olma olasılığınızın daha yüksek olduğunu söyledi.
Bunu uykunda ne zaman yaptığını bilmek zor olabilir. Bir yatak partneriniz varsa, sekmeleri tutmaya çalışabilirler. Ya da uyuduğunuzdan farklı bir odada uyanırsanız, bunu doktorunuza söylemek isteyebilirsiniz.
Derin Uyku Eksikliği
Gehrman’a göre, stres altındayken, dinlenmenin derin uyku evresinde de çok fazla zaman geçirmiyorsunuz.
“Pek çok insanın farkına varmadığı şey, uykuya daldığınızda bile, sık sık tanımladığım gibi, stresin sizi uykuya kadar takip etmesi ve sizi uykunun daha derin aşamalarında çok fazla zaman geçirmekten alıkoyabilmesidir.” dedi.
Uykunun daha hafif evrelerinde kalmak, gece boyunca uyanma olasılığınızı artırır. Ayrıca, uygun dinlenme ile gelen maksimum onarıcı faydaları da almıyorsunuz. Gehrman, “Aynı kalitede uyku alamıyorsunuz,” dedi.
Barone, Meditasyon ve masajın her ikisinin de bu amaca ulaşmanın harika yolları olduğunu belirtti. ” Birinin beynini rahatlatmasına yardımcı olacak her şey bence süper, süper faydalı.”
Gehrman, okuma ve kas gevşetmenin de yatmadan önce stres atmak için harika yollar olduğunu söyledi. Günlük kaydı başka bir seçenektir. Gehrman, daha iyi dinlenmenize yardımcı olması için yatmadan önce rahatsız edici düşüncelerinizi yazabileceğinizi söyledi.
Gehrman, “Bunları yazmak, onları aklınızdan bir nebze olsun temizlemenize yardımcı olabilir, böylece bu düşüncelerin geceleri uyumanıza engel olma olasılığı daha düşük olur,” diye açıkladı Gehrman.
Yatmadan önce bir rahatlama ritüeli yapmak önemlidir – işten doğrudan yatağa veya sosyal medya haber akışınızdan doğrudan yatağa gitmemelisiniz.
Gehrman, “Fiziksel ve zihinsel olarak yatmaya hazır olmadan önce çoğumuzun en az 30 dakika, hatta 60 dakika rahatlatıcı aktivitelere ihtiyacı var” dedi.
Son olarak, uykunuzla ilgili endişeleriniz varsa, bir uyku değerlendirmesi için doktorunuza danışın. Barone, “Bunlar olmaya devam ederse ve [uykunuzu] rahatsız ederlerse, test yaptırın,” dedi.
