Bir ilişkideki bazı sağlıksız davranışlar çok açıktır; yalan söylemek, aldatmak, bağırmak ve lakap takmak gibi. Ancak çiftlerin uzun vadede ne kadar zarar verici olabileceğinin farkına varmadan geliştirdikleri daha sinsi alışkanlıklar da var.
Terapistlerden, çiftlerin her zaman yaptığı ve ilişkiye gizlice zarar veren önemsiz gibi görünen şeyleri tespit etmelerini istedik.
1. Partnerinizin çıkarlarını göz ardı ediyorsunuz
Partnerinizinkinden farklı ilgi alanlarına sahip olmak. Bu normal, hatta sağlıklı! Sevgilinizin country müziği sevmesi, bir kovboy şapkası takıp onu Luke Bryan konserine götürmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ama yine de partnerinizin tutkularını desteklemenin küçük yollarını bulabilirsiniz.
Örneğin, partneriniz sizinle bir şarkıyı paylaşmak istiyorsa, o müzik türünden zevk almasanız bile onun bu şarkıda hoşlandığı şeylere ilgi göstermeniz veya onu dinlemeniz önemlidir.
Aksi takdirde, partnerinizin çıkarlarının kabul edilmemesi, sonunda onun tutkularının – ya da kendilerinin – ilişkinizde kabul edilmediği hissine yol açabilir.
Şarkıdan keyif almanıza gerek yok, ancak sadece dinlemek veya partnerinizin şarkının nesinden hoşlandığı hakkında konuşmak gerekli desteği sağlar.
2. Küçük şeyler için teşekkür etmiyorsunuz
Partneriniz size bir hediye aldığında, hafta sonu gezisi planladığında veya masaj rezervasyonu yaptırdığında takdirinizi dile getirirsiniz. Ancak yükünüzü hafiflettikleri küçük günlük yollardan dolayı onları takdir etmeyi unutabilirsiniz. Bu çabaları dikkate almamak, zamanla kırgınlığa neden olabilir.
“İyi ilişkiler büyük jestlerle ilgili değildir. Kuzey Carolina, Charlotte‘tan terapist Nicole Saunders, “Küçük, gündelik anlarda inşa edilir ve korunurlar” dedi. “Partnerinizin ilişkiye kattığı çabayı fark etmemek ve onaylamamak – bulaşık makinesini boşaltmak gibi “yapması gereken” bir şey olsa bile – pozitif bağ kurma fırsatını kaçırmaktır.”
Bu küçük eylemleri hafife almayın. Partnerinizin hayatınızı kolaylaştırmak için yaptığı her şey takdiri hak ediyor.
Saunders, “Bu, mağazadan en sevdiğiniz atıştırmalıkları almak, yatağı istediğiniz gibi yapmak veya fiziksel temasın sizin sevgi diliniz olduğunu bildikleri için sizi kucaklayarak selamlamak olabilir” dedi. “O halde onlara gerçekten teşekkür edin!
3. Kişisel hijyeniniz konusunda gevşek davranıyorsunuz
Ara sıra duş almamak büyük bir sorun değildir, ancak temel bakımdan vazgeçmek bir alışkanlık haline geldiğinde, yakınlığın önüne geçebilir ve ilişkide bir çatışma kaynağı haline gelebilir.
Danışmanlık konusunda uzmanlaşmış Kuzey Kaliforniyalı terapist Kurt Smith, “Diş fırçalamamak, duş almamak, tıraş olmamak, vb. partnerlerimize karşı düşüncesizce olabilir, özellikle de onları rahatsız ettiğini bildiğimizde ve bu durumu daha iyi halletme konusunda hâlâ niyetimiz olmadığında” dedi.
Kötü hijyenin bazen depresyon gibi bir akıl sağlığı durumunun dışsal bir tezahürü olabileceğini belirtmekte fayda var. Hayatınızın diğer alanlarında motivasyon sorunu yaşıyorsanız, değersizlik hissi yaşıyorsanız veya sosyal olarak içine kapanıyorsanız, partnerinizle konuşun ve bir ruh sağlığı uzmanından da randevu almayı düşünün.
4. İhtiyacınız olanı istemek yerine partnerinizi eleştirirsiniz
Çift terapisti Zach Brittle: “ilişkideki bir şikâyetin karakter kusuru olarak ifade edilmesinin eleştiri olduğunu söyledi.
Örneğin partnerinize sert bir şekilde bakıp şöyle diyebilirsiniz: “Akşam yemeğine her zaman geç kalıyorsun. Neden hiç zamanında olamıyorsun? Çok düşüncesizsin.”
Makepeace, eleştiriye başvurduğumuzda ortağımızı savunmaya koyarız ve bu da çoğu zaman tartışmaya yol açar; bu da görmeyi umduğumuz olumlu değişim değil, dedi. Zamanla bu sert sözler partnerimizin özgüvenini zedeleyebilir ve ikiniz arasında duygusal mesafe oluşmasına neden olabilir.
Makepeace, “Ortaklarımızın farklı bir şey yapmasını istiyorsak, olumsuz bir karar vermek yerine eylemlerinde değişiklik için özel bir talepte bulunmalıyız” dedi.
Yukarıdaki örnekte şunu söylemeyi deneyebilirsiniz: “Geç kalacağınızı bana söylemediğinizde kendimi dikkate alınmadığımı hissediyorum. Akşam yemeğini buna göre planlayabilmem için önceden aramanı istiyorum.
5. İlişkinin dışında bir hayat sürdürmezsiniz
Biriyle ilk çıkmaya başladığınızda, zamanınızın çoğunu birlikte geçirdiğiniz bir balayı döneminden geçmek alışılmadık bir durum değildir. Ancak bir süre sonra, arkadaşlarınızı, ailenizi ve diğer ilgi alanlarınızı bir kenara bırakırken hala tüm enerjinizi partnerinize odaklıyorsanız, bu, gelecek şeylerin kötü bir işareti olabilir.
Saunders, “Çiftler çok fazla iç içe geçtiğinde, ilişki üzerinde çok fazla baskı oluşuyor” dedi. “İlişkiyi her ne pahasına olursa olsun sürdürmek amaç haline gelebilir çünkü her iki ortağın da ayrı bir yaşam ya da destek sistemi yoktur. İlişki böyle devam ederse hayat sona erecekmiş gibi hissedilebilir.
Bu zehirli tuzaktan kaçınmak için kimliğinizi, ilgi alanlarınızı ve anlamlı bağlantılarınızı romantik ilişkinizin dışında beslemeye devam ettiğinizden emin olun.
Saunders, “İster farklı insanlarla farklı şeyler yapmak için dışarı çıkmak, ister sadece hafta içi ayrı şovların keyfini çıkararak ya da farklı odalarda farklı hobilerle meşgul olmak olsun, düzenli olarak ayrı zaman geçirmek önemlidir” dedi.
6. Partnerinizin telefonunu sormadan kontrol edersiniz
Partnerinizin mesajlarına veya Instagram DM’lerine gizlice göz atmak yeterince masum görünebilir, ancak bu aslında onların mahremiyetlerinin ihlalidir ve aranızda temel sorunların bir işaretidir.
Makepeace, “Partnerinizin sadakatini doğrulamak için telefonuna erişmeye güveniyorsanız, bu, ilişkideki büyük güven eksikliğinin bir yansımasıdır” dedi.
İlişkileri olan kişilerin partnerlerinden bir miktar mahremiyet ve özerklik sağlamak istemeleri şüpheli veya sahtekâr değil, makuldür.
Psikolog Ryan Howes “İlişkilerdeki birçok insan kendi iyi huylu bağımsızlığının bir kısmını arzuluyor” dedi. “Bu ayrılmak istedikleri anlamına gelmiyor. Genellikle ilişkilerini seviyorlar ve devam etmelerini istiyorlar, ama aynı zamanda hayatlarının bir kısmını da kendilerine istiyorlar ve bu mutlaka bir sorun değil.”
Birbirinizin cihazlarını kontrol etme dürtüsüne direnin. Bunun yerine, sizi ilk etapta gözetlemeye iten güvensizlikler hakkında konuşacak kadar savunmasız olun.
7. Tutamayacağınız sözler veriyorsunuz
Sözünüzü tutmak – küçük şeyler söz konusu olduğunda bile – güven oluşturmada ve partnerinizin sevildiğini ve takdir edildiğini hissetmesini sağlamada uzun bir yol kat eder. Tersine, bilinçli ya da bilinçsiz olarak bir şey yapacağınızı söyleyip sonra bunu savuşturma alışkanlığınız olduğunda, bu durum zamanla partnerinizle aranızın açılmasına neden olabilir.
“Bu, arabalarının kira süresinin sona ermesini takip etmek ve ilgilenmekten, aile odasındaki süpürgeliklerin kurulumunu tamamlamaya, söz verildiği gibi bulaşık makinesini her gün boşaltmaya, bir yere gitmeye hazır olmamaya kadar çok çeşitli şekillerde olabilir. önceden kararlaştırılan zaman,” dedi Smith.
Telefonunuzda önemli görevleri tamamlamak için hatırlatıcılar ayarlamayı veya unutmamak için bunları bir planlayıcıya yazmayı deneyin. Yalnızca üstesinden gelebileceğinizi bildiğiniz görevleri üstlenin ve bunun için kendinize gerçekçi zaman dilimleri verin. (Başka bir deyişle, partnerinizi memnun etme konusunda aşırı vaatlerde bulunmayın.) Ve eğer bunu başaramayacakmış gibi görünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede partnerinize haber verin.
